Consumul de acid folic in timpul sarcinii

beneficii acid folic

Consumul de acid folic in timpul sarcinii este extrem de important pentru dezvoltarea corecta a bebelusului.  Dar de ce este atat de important acidul folic pentru o crestere sanatoasa a fatului? Acidul folic, cunoscut si sub numele de vitamina B9, folat sau folacina, ajuta la prevenirea defectelor tubului neural, in special la copii.

Inainte si in timpul sarcinii, este recomandat sa se consume 400 mg de acid folic pe zi pentru ca organele si tesuturile bebelusului sa se formeze normal.

Consumul de acid folic in timpul sarcinii

Ingerarea zilnica a unor doze adecvate de vitamina B9 va ajuta la prevenirea defectelor congenitale care afecteaza coloana vertebrala, maduva spinarii sau creierul bebelusului. In plus, consumul de acid folic este, de asemenea, bun si pentru gravida – previne anemia gestationala.

Cum sa cresti consumul de folat?

Suplimente de acid folic

Dupa cum s-a spus la inceputul articolului, specialistii recomanda suplimentarea dietei cu suplimente de acid folic. Ginecologii recomanda suplimente cu 3 luni inainte de a ramane gravida.

Consumati fructe si legume care contin acid folic

Este esential sa se includa in dieta diferite fructe si legume bogate in vitamina B9. Pentru a face acest lucru, trebuie consumat intre 4 si 5 portii de:

  • Spanac / 100g;
  • Broccoli / 100g;
  • Salata verde / 100g;
  • Sparanghel / 100g;
  • Tomate / 100g;
  • Telina / 100g;
  • Avocado / 100g;
  • Morcov / 100g;
  • Fructe citrice precum capsuni, kiwi, portocale, zmeura si papaya.

Mananca leguminoase in fiecare saptamana

Leguminoasele sunt principala sursa de proteine ​​din surse vegetale si sunt, de asemenea, bogate in acid folic si fibre, care sunt esentiale pentru prevenirea constipatiei in timpul sarcinii.

Adaugati fructe uscate si seminte

Fructele si semintele uscate sunt excelente pentru a adauga o nota crocanta iaurtului, prajiturilor sau painilor. Se pot folosi si in salate sau ca gustare sanatoasa. Aceste alimente ofera cantitati bune de acid folic, precum si grasimi omega-3 sanatoase.

Asadar, ingerarea acidului folic in timpul sarcinii este de o importanta vitala atat pentru copil cat si pentru viitoarea mamica.