Alimente care ajuta la cresterea in greutate

alimente crestere greutate

În timp ce creșterea în greutate poate fi o luptă, următoarele alimente bogate în nutrienți pot ajuta o persoană să crească în greutate sanatos și eficient. De asemenea, pot crește mușchii și pot stimula sănătatea generală.

  • Laptele

Laptele oferă un amestec de grăsimi, carbohidrați și proteine. Este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine și minerale, inclusiv de calciu. Laptele este o alegere bună pentru cei care încearcă să-și formeze masa musculara, deoarece este bogat in proteine. Un studiu a aratat că după un antrenament de rezistență, consumul de lapte degresat a ajutat mai mult la formarea mușchilor decât un produs pe bază de soia.

  • Shake-ul proteic

Shake-urile proteice pot ajuta persoanele să castige în greutate ușor și eficient. Cu toate acestea, este important de menționat că unele conțin adesea zahăr suplimentar și alți aditivi care trebuie evitați. Se recomanda verificarea etichetelor cu atentie. Acestea se pot achizitiona din farmacii sau online.

  • Orezul

O cana de orez conține aproximativ 200 de calorii și este, de asemenea, o sursă bună de carbohidrați, contribind la creșterea în greutate.

  • Carnea roșie

Consumul de carne roșie ajută la formarea masei musculare și la creșterea în greutate. Friptura conține leucină și creatină, nutrienți care joacă un rol semnificativ în stimularea masei musculare. Contine atât proteine, cât și grăsimi, care promovează creșterea în greutate.

  • Nucile și untul de nuci

Consumul de nuci în mod regulat poate ajuta persoanele să crească în greutate. Nucile sunt o gustare minunată și pot fi adăugate in multe mese, inclusiv in salate. Nucile prăjite, crude sau uscate au foarte multe beneficii pentru sănătate. De asemenea, untul de nuci făcut fără adaos de zahăr sau de uleiuri hydrogenate, poate ajuta la cresterea in greutate.

  • Painea cu cereale intregi

Conține carbohidrați complexi, care pot favoriza creșterea în greutate. Unele conțin și semințe, care oferă beneficii suplimentare.

  • Amidonul

Amidonul ajută unele dintre alimentele deja enumerate prin stimularea creșterii musculare și creșterii în greutate. Acesta creste numărul de calorii consumate. Alimente bogate in amidon:

  • cartofi;
  • porumb;
  • fasole;
  • suc de fructe;
  • ovaz;
  • leguminoase;
  • paste.